Ansiedade é uma condição comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Pode ser desconfortável e difícil de lidar, mas existem maneiras de aliviar os sintomas da ansiedade. Acompanhe mais de Melatonina E Ansiedade:
Uma destas soluções vem na forma de melatonina – um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano. Se você está lutando com a ansiedade, entender os benefícios da melatonina pode ajudar a trazer mais tranquilidade à sua vida.
Neste artigo falaremos sobre ‘Melatonina e Ansiedade: Como a Melatonina Pode Ajudar na Ansiedade’. Vamos começar explorando exatamente o que é a melatonina e onde ela se encontra no seu corpo.
O Que É Melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo que regula o nosso ciclo circadiano.
É secretado pela glândula pineal quando a luz diminui e os níveis séricos aumentam no organismo durante a noite, permitindo-nos relaxar e preparar para dormir.
Por outro lado, quando começa a clarear pela manhã, os níveis de melatonina tendem a diminuir gradualmente dando assim início à atividade diurna.
É interessante notar que alguns estudos sugerem que existe uma conexão entre baixos níveis de melatonina e ansiedade.
Dessa forma, usar suplementos contendo esse hormônio poderia auxiliar na redução dos sintomas da ansiedade em certas situações.
No entanto, antes de fazer qualquer mudança na dieta ou tomar qualquer medicamento é importante consultar seu médico para obter aconselhamento profissional adequado.
Onde A Melatonina É Produzida?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, que normalmente se eleva à noite para induzir o sono. Estudos têm mostrado que a suplementação de melatonina pode ser benéfica para os níveis séricos de ansiedade.
Embora ainda existam algumas questões sobre como ela age e quais doses são úteis, aqui está uma breve lista dos principais fatores envolvidos na produção natural da melatonina:
- O principal regulador do ciclo circadiano e da produção de melatonina é a luz. Quanto menor for a exposição à luz durante o dia, maior será o nível de melatonina à noite;
- A presença de certos nitratos em vegetais crucíferos como couve, repolho e brócolis estimulam a secreção noturna da melatonina;
- Os aminoácidos triptofano e metionina diminuem a taxa metabólica geral enquanto contribuem para a formação da melatonina;
- Uma substância chamada GABA (ácido gamma aminobutírico) atua como um neurotransmissor inibitório nos neurônios hipotalâmicos responsáveis pela libertação de melatonina noturnamente;
- As vitaminas B6 e C também desempenham papel importante na conversão do triptofano em 5-HTP (5-hidroxitriptofano), que posteriormente converte em Melatoninana glândula Pineal.
Dadas as características biológicas fundamentais destas diversas etapas bioquímicas relacionadas à produção endógena, tornou-se claro que há muitos fatores que podem afetar diretamente os nossos níveis diurnos e noturnos específicos de melatonina. Por esses motivos, compreender completamente todos esses mecanismos fisiológicos associados permite maximizar os benefícios terapêuticos condicionados pela suplementação adequada dessa molécula hormonal vital.
Como A Melatonina E Ansiedade Andam Juntas?
A melatonina tem sido usada com sucesso para tratar problemas relacionados à ansiedade, incluindo sintomas leves ou graves.
É produzida naturalmente pelo cérebro em resposta a mudanças na luz do dia e é importante regular os ritmos circadianos de sono e vigília.
A pesquisa mostra que tomar um suplemento de melatonina pode ser benéfico para quem sofre de ansiedade, pois essa substância induz o relaxamento muscular e promove sentimentos gerais de calma.
Os benefícios terapêuticos da melatonina dependem da dosagem diária correta; portanto, é importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer regime de suplementação.
No entanto, as doses recomendadas estão normalmente entre 0,5 mg e 5 mg por dia, conforme indicado pelo seu médico.
Estudos também descobriram que níveis elevados da substância podem contribuir para aliviar os sintomas associados à depressão leve a moderada.
Assim, apesar dessa informação limitada disponível no momento, há boas evidências científicas confirmando que a Melatonina oferece diversos benefícios anti-ansiedade quando administrada corretamente.
Quais São Os Efeitos Colaterais Da Melatonina?
Sentir-se ansioso pode ser uma experiência assustadora e desconfortável. Muitas vezes, as pessoas recorrem à melatonina para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
No entanto, é importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais da melatonina antes de usá-la com esse objetivo.
Os efeitos colaterais mais comuns associados à melatonina incluem dores de cabeça, náusea, sonolência diurna ocasional, distúrbios do humor e alterações na pressão arterial.
Alguns estudos também sugerem que certos tipos de medicamentos contendo melatonina podem ter impacto em longo prazo sobre o sono normal. Essa preocupação levantada por causa da falta de sono duradouro observada em indivíduos tratados com melatonina tem levado pesquisadores a examinar seus possíveis riscos e benefícios.
Onde Posso Encontrar Melatonina?
Depois de entender os efeitos colaterais da melatonina, agora é hora de descobrir onde encontrá-la. A melatonina pode ser encontrada em formas variadas como comprimidos ou cápsulas, mas também existem outras opções para aqueles que não querem usar suplementos sintéticos.
Aqui está uma lista dessas alternativas:
- Alimentos ricos em melatonina: alguns dos principais alimentos ricos em melatonina incluem nozes, banana, amêndoa, abacate e mirtilo. Se você quiser obter doses significativas de melatonina naturalmente, esses alimentos podem fornecer isso.
- Suplementação adequada: se você optar por tomar um suplemento à base de plantas contendo melatonina, certifique-se de ler as instruções. Uma dose recomendada normalmente varia entre 0,3 mg a 5 mg antes de ir para a cama. É importante certificar-se que a quantidade administrada esteja dentro dos limites estabelecida dos pelo fabricante do produto.
Se feito corretamente, consumir melatonina pode ter um grande impacto na saúde mental – especialmente para aqueles sofrendo com ansiedade. Desde reduzir o tempo necessário para dormir até diminuir os sentimentos negativas associados à ansiedade – há muitas vantagens para adotar uma rotina regular de tomada desta substância benéfica.
Conclusão
Concluindo, a melatonina pode ser uma ótima maneira de reduzir os sintomas da ansiedade. É produzido naturalmente no corpo e é amplamente disponível em farmácias, lojas naturais ou online. No entanto, você deve consultar um profissional para garantir que tome a dose adequada e evite quaisquer possíveis efeitos colaterais. Além disso, certifique-se de seguir as instruções do fabricante na embalagem.
Por fim, parafraseando Albert Einstein: ‘Não existem problemas difíceis demais para usarmos inteligência para resolvê-los’. Tente usar esse conselho com relação à sua saúde mental – incluindo ansiedade – pois pode ter grandes resultados!
